La movilidad y el equilibrio son la parte fundamental a la hora de realizar cualquier actividad física. Así podemos mejorar la movilidad para evitar lesiones por una mala postura o por un mal movimiento. Realiza los siguientes ejercicios para que te ayuden a mejorar.
¿Por que debes mejorar tu equilibrio?
Estas son las tres razones más importantes por las que deberíamos mejorar nuestro equilibrio:
Reduce el riesgo de caídas: Diferentes estudios afirman que entrenar el equilibrio reduce las caídas en más de un 30%. Además, si la caída es inevitable, un buen equilibrio reduce la velocidad del impacto y, por tanto, el daño ocasionado. Reduce el riesgo de lesión: Algunos estudios han encontrado que cuanto peor es el equilibrio, mayor es el riesgo de lesión en rodilla y tobillos. Mejora el rendimiento: la falta de equilibrio puede mermar otras capacidades, como la coordinación, la fuerza, la potencia, por eso es de gran importancia que mantengas un buen equilibrio y así mejorar tu movilidad.
Elevado de talones
Para el siguiente ejercicio utilizaremos una silla como apoyo. Nos colocaremos de pie, detrás de la silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo.
Cogeremos aire, y al soplar, realizaremos una extensión de cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás elevando ligeramente el pie y llevaremos el brazo izquierdo a la posición de la cruz.
Aguantaremos entre 5 y 10 segundos en la misma posición y volveremos a la posición de inicio. Realizaremos entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna.
Sentadillas
Son muy buenas para fortalecer la musculatura glútea y de las piernas, lo que nos dará mayor estabilidad.
Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y abiertos a la anchura de las caderas. Nuestros brazos se colocarán a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar bajaremos con las rodillas paralelas sin sobrepasar las puntas de los dedos y elevaremos los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos.
Aguantaremos cinco segundos abajo y volveremos a subir. Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones.
Cuadrupedia
Nos colocaremos en cuadrupedia, con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta, los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas abiertas a la altura y anchura de las caderas.
Elevaremos los pies y una de las manos y apoyaremos el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano, aguantaremos 10-15 segundos en la posición y volveremos abajo. Realizaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano.
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