Saber como funciona una buena alimentación evitara a que tengas perdida de musculo. Acompáñanos a conocer que alimentos te ayudaran a aumentar tus músculos para mantenerte en forma.
Aceite de oliva
La clave aquí son las grasas monoinsaturadas que estimulan la producción de proteínas para el crecimiento muscular y evitan la descomposición de los tejidos. Por si fuera poco, aumenta la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que les permite utilizar de forma óptima la glucosa, los aminoácidos y los nutrientes.
Carne magra
La carne magra está cargada con todo tipo de nutrientes que favorecen el crecimiento muscular, incluyendo hierro, zinc y vitaminas B. Lo más importante es que proporciona a su cuerpo proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales), y un alto nivel de aminoácidos que trabajan con la insulina para promover el crecimiento muscular.
Pollo sin piel
Al igual que la carne de vacuno, el pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación de los músculos, la salud de los huesos y el mantenimiento del peso. Por supuesto, hay muchas maneras de cocinar y preparar el pollo. En cualquier supermercado podrás encontrar fácilmente carne de pollo cortada en porciones individuales que pueden ser sazonadas y cocinadas rápidamente.
Requeson
No mucha gente lo sabe, pero el requesón es casi totalmente pura proteína de caseína. La caseína es una proteína de lenta digestión, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento de los músculos. Esto es útil especialmente para las personas que no tienen otra opción que pasar largos períodos sin comer. El requesón también es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.
Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, nueve aminoácidos esenciales, colina, el tipo de grasa adecuado y vitamina D. Los huevos no son perjudiciales para la salud, como ya han demostrado numerosos estudios, así que puedes incluirlos en tu dieta sin miedo.
Atun
El pescado es alto en proteínas, bajo en grasas y rico en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son esenciales porque ayudan a la pérdida de grasa y aseguran el buen funcionamiento de los procesos del cuerpo, como el metabolismo.
Granos enteros
Los granos enteros se digieren más eficientemente y proporcionan más nutrientes que los granos refinados. Esto promueve niveles sostenidos de energía y salud en general. En particular, el arroz integral puede ayudar a aumentar los niveles de la hormona de crecimiento, que son fundamentales para fomentar el crecimiento de los músculos magros, la pérdida de grasa y el aumento de la fuerza.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el funcionamiento saludable del sistema inmunológico. También proporcionan toneladas de otros nutrientes, como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno. Por último, tu cuerpo requiere la fibra que estas frutas y verduras proporcionan para ayudar en la digestión adecuada y la absorción de nutrientes.
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