Antes de estirar, se deben tener algunas cosas en cuenta:
Aguanta el estiramiento unos 30 segundos
Después de mover la parte del cuerpo que se planea estirar, se debe mantener la posición durante unos 30 segundos. Esto ayudará a asegurar que el músculo trabaje para desarrollarse y tenga mucho tiempo para calentarse.
Se pueden seguir los siguientes pasos:
- Encontrar un área abierta donde ponerse de pie.
- Mover la parte del cuerpo que se desea estirar.
- Si es la pierna, se puede tirar hacia la parte baja de la espalda, o si es el brazo, se puede sostener sobre el pecho.
- Encontrar una posición cómoda para sostenerlo.
- Mantener la posición durante 30 segundos.
Centrarse en la actividad que se realizará
Cuando se estire, es necesario pensar en la actividad que se va a llevar a cabo. Por ejemplo, si la idea es correr, no es necesario centrarse en hacer estiramientos excesivos de brazos, sino que se deben realizar de pies y piernas. De esta manera, se estará dando prioridad a los músculos que serán impactados específicamente.
Estirar después del entrenamiento
Los médicos profesionales aseguran que no solo se debe estirar antes de un entrenamiento, sino que también después. Esto se debe a que puede reducir la tensión post-muscular y la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, causante de dolor.
Ser constante
Si bien el estiramiento puede ayudar durante un período de tiempo, solo será beneficioso si se realiza de manera constante antes de comenzar una actividad. De lo contrario, el estiramiento realmente no ayudará.
Estirar puede ser muy útil si se realiza correctamente. No solo ayuda a calentar los músculos para ayudar a prevenir lesiones, sino que también ayuda a mantenerlos saludables. Sin embargo, es importante seguir técnicas de estiramiento específicas para evitar lastimarse accidentalmente.
