Realizar ejercicio trae consigo múltiples beneficios para la salud física y mental. Se observa en personas independientemente del sexo, edad y condicion.
No todos los ejercicios tienen los mismos efectos. Analiza la mejor opción para ti, cuida tu cuerpo y haz entrenamientos alternados.
En este artículo te diremos lo básico que debes considerar si realizas o te gustaría realizar algún tipo de ejercicio de fuerza. Algunas actividades para el fortalecimiento son: levantar pesas, ejercicios con el peso corporal, como flexiones de brazos en barra horizontal, lagartijas entre otros.
La mayoría de las personas que realizan ejercicios de fuerza, habitualmente lo realizan con pesas y máquinas de musculación, pero también existe la opción de utilizar objetos comunes dentro de tu hogar.
Elige tu mejor opción si quieres realizar ejercicios de fortalecimiento.
Fuerza: Utiliza la resistencia para aumentar la capacidad de una persona para ejercer fuerza. Tienen la constante de utilizar la carga física como elemento potencial, por lo que el ejercicio no será siempre igual para el realizador.
Principalmente se trabajan los músculos mediante la adición de peso o la resistencia al movimiento.
Te dejamos algunos ejemplos e información que te puede ser útil:
Sentadillas o squats:
“Movimientos fundamentales necesarios para mejorar el rendimiento deportivo, reducir el riesgo de lesión y contribuir a la actividad física a lo largo de la vida.” 1
Es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo y se utiliza el propio peso corporal o utilizando materiales específicos como las pesas o barras.
Un ejercicio bien ejecutado trae consigo fuerza en las piernas y glúteos, mantiene los huesos y articulación en buen estado y mejora la movilidad de la parte inferior del cuerpo. 2
Elevación lateral:
Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta una pierna estirada hacia un costado. 3
Peso Muerto:
Básicamente consiste en levantar peso y bajarlo. Una buena ejecución aumenta la fuerza, ayuda a crecer los músculos y tiene muchos beneficios para la salud en general. Principalmente trabaja la parte de atrás del cuerpo como los gemelos, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, lumbar y brazos.
Desplantes:
Ejercicio que consiste en dar un paso hacia delante y bajar hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al piso, el muslo posterior deberá permanecer de forma perpendicular y el talón trasero apuntando hacia arriba. Trabaja los músculos cuádriceps, los glúteos y los músculos que conforman el bíceps femoral.
Ejercicio que en conjunto con las sentadillas benefician a los glúteos y las piernas.
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