Para mantener una buena hidratación mientras realizas ejercicio, es fundamental que tomes en cuenta los siguientes tips. Para que de este modo mantengas tu rendimiento, y puedas evitar todas las complicaciones derivadas de la deshidratación.
¿Por que es importante hidratarse correctamente?
El agua cumple importantes funciones en tu cuerpo como la refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, transporte y absorción de nutrientes, entre otras. Es indispensable para evitar la aparición de lesiones, calambres, fatiga, etc. Muchos deportistas saben que mantenerse hidratados es una de las claves para el éxito, especialmente en eventos de larga duración.
Evita beber agua durante momentos de alta frecuencia
Para una buena hidratación hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación). Pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos. Sin embargo, no hay que beber demasiado, pues podemos sentir molestias en el estómago.
Tomar bebidas frescas mas no frías
Es importante tomar bebidas que se encuentren entre los 10 y 15 °C para que el cuerpo las asimile más rápidamente. De otra manera cuando ingiera bebidas demasiado frías el organismo deberá regular primero la temperatura antes de asimilarla. Lo que generara un descontrol por el momento en cuanto a la hidratación adecuada.
Bebidas isotónicas para ejercicios de alta intensidad
Para actividades de alta intensidad o larga duración con sudoración excesiva. Es recomendable tomar bebidas isotónicas, ya que te ayudan a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa. Contribuyendo de esta manera a una mejora del rendimiento físico. A mayor sudoración, más agua, sales minerales y glucosa que reponer.
Como saber que bebidas tomar
Para actividad física de baja o moderada intensidad y de menos de una hora con baja sudoración, será suficiente con beber agua para hidratarse bien. Es interesante conocer también que, si la realizas con el fin de mantener o bajar de peso, consumir bebidas isotónicas, no es la opción más adecuada. Porque además de líquidos incluyen una serie de calorías extras, las cuales probablemente quieres perder y no querrás recuperar.
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