Hay ejercicios especies que te van a ayudar a tonificar la espalda y a que se vea mucho más marcada, y necesitas tenerlos identificados para que sean parte de tus entrenamientos.
Lagartijas
Sin duda alguna las lagartijas son fundamentales para tonificar los músculos de toda la espalda.
Lo que debes hacer es colocarte en una plancha alta, con los hombros y las muñecas alineados. De ahí, baja lentamente, con el cuerpo recto, hasta quedar muy cerca del piso, con los codos cerrados. Luego sube con vuelve a bajar controlando la respiración.
Plancha abdominal
Este ejercicio no necesita tanto movimiento, ya que la fuerza se genera con la resistencia del propio cuerpo. En esta ocasión trabajarás los músculos laterales de la espalda.
Colócate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la cadera levantada. La idea es colocar los brazos en el suelo con el antebrazo en lo alto y, con la ayuda de los brazos y la espalda, ejerce una fuerza que consiga elevar ligeramente el torso del suelo. Mantente en esta posición unos segundos y repite la serie.
Remo invertido
Este ejercicio es ideal para ejercitar la espalda, ya que debes hacer fuerza con la espalda para levantar el propio peso. Solo necesitaras una silla para realizarlo. Es un ejercicio muy fácil de realizar.
Para empezar debes sentarte en el suelo y hacer las manos hacia atrás para colócate de la silla y sujeta con las dos manos la superficie. Levanta el peso con la ayuda de los brazos y los músculos de la espalda.
Encogimiento de hombros con banda
Los ejercicios de espalda con mancuernas son también muy útiles para tonificar los músculos de la espalda, pero en esta ocasión, te mostramos ejercicios que puedes realizar en casa sin material costoso, en esta ocasión necesitarás la banda elástica.
Tan solo deberás colocarte de pie y pisar la banda en la zona central. Con los brazos a los lados del cuerpo, sujeta los dos extremos de la banda. Con la espalda erguida y recta, comienza a hacer encogimiento de hombros.
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