La importancia del estiramiento: Después de entrenar, un buen descanso debe comenzar por el estiramiento. Hay muchos deportistas que se muestran reticentes a estirar, pero estos deportistas están totalmente equivocados.
Más allá de estirar, dormir lo suficiente y disfrutar de un sueño reparador es clave, ya que de lo contrario, nos despertaremos cansados y no conseguiremos recuperar cómo deberíamos, lo que provocará que a la hora de entrenar no rindamos al máximo.Por ello, otro de los factores para descansar bien y maximizar los beneficios de tu entrenamiento es tener un buen colchón y una buena almohada.
Descanso entre 24 y 48 horas entre entrenamientos
Por otro lado, los expertos recomiendan descansar entre 24 y 48 horas entre entrenamientos. El tiempo de descanso dependerá de cada tipo de cuerpo, ya que cada cuerpo es diferente, pero se estima que 24 horas es el mínimo para que los músculos puedan logran una correcta recuperación.
Baños de agua fría y caliente
Por último, destacar los beneficios de los baños de agua fría y caliente para el descanso y la recuperación muscular. Después de un duro entrenamiento, intercambia agua fría y caliente durante 30 – 40 segundos, y repite este proceso entre 6 y 8 veces. De esta forma, el agua fría aliviará posibles dolores o molestias musculas, mientras que el agua caliente favorecerá el descanso, ya que mejorará la circulación sanguínea, relajando músculos y tendones. Esto es algo clave para todo deportista.
