¿Sabes cuál es la mejor hora para entrenar? En principio, la respuesta es simple, tú hazlo cuando puedas hacerlo. Sin embargo, la actividad física tiene diferentes efectos en tu cuerpo dependiendo de cuándo la hagas.
El ejercicio es bueno sin importar cuándo hagas ejercicio. Sin embargo, hay algunos estudios que apoyan las rutinas de ejercicio matutinas mientras que otros favorecen las rutinas vespertinas. Además de los beneficios externos del ejercicio, no debemos olvidar que el ejercicio ayuda a mejorar los ritmos circadianos y a aliviar la tensión.
¿Te gusta madrugar para empezar el día con energía? ¿Te gusta desestresarte después de un largo día en el trabajo? ¿Cuándo es la mejor hora para entrenar? Te lo contamos a continuación…
Entrenar por las mañanas
Cuando haces ejercicio por la mañana, ocurre principalmente lo siguiente:
- Activa tu cuerpo y estimula tu metabolismo.
- Te mantendrá activo durante horas.
- Es una manera de hacer su día más fácil.
- Su sistema nervioso parasimpático se activa
- Sus músculos y mente están más alerta.
Si te has propuesto el ejercicio matutino te permitirá que el resto del día lo tengas libre. Además, si lo haces en el gimnasio, estará más vacío. En verano tienes la ventaja añadida de no hacer tanto calor.
Por otro lado, no todo son puntos fuertes, también hay algunas desventajas, por ejemplo: Cuando te despiertas, tus músculos y articulaciones todavía están “dormidos”, lo que puede ralentizar tu rendimiento. Esto se ve claramente en personas que tienen poca energía por la mañana y necesitan mucho tiempo para despertarse. Si este es el caso, haz una buena rutina de calentamiento.
Si tu rutina incluye acostarte más tarde, ten en cuenta que tendrás menos tiempo para descansar.
Por otro lado, si necesitas hacer ejercicio de fuerza, las mañanas no son una buena opción, ya que al no haber desayunado se agotan los músculos más rápido que hacer ejercicio por la tarde. Así que tendrás que parar temprano o perderás peso
Entrenar por las tardes
Los entrenadores afirman que tu cuerpo reacciona con más confianza cuando entrenas por la tarde. En otras palabras, es más fácil evitar lesiones y cansancio porque el cuerpo ha estado activo durante horas.
Cabe añadir que tras un buen calentamiento, el cuerpo tiene energía suficiente para cualquier tipo de entrenamiento. Pero sin duda una de las ventajas de hacer ejercicio por la tarde es que puedes hacerlo con amigos o compañeros. De esta manera, el entusiasmo de todo el equipo aumenta considerablemente. Además, como estás liberando endorfinas, podrás compensar si estás estresado en el trabajo y puedes entrenar más duro porque tendrás más tiempo para recuperarte más adelante.
Pero, como en el caso anterior, también hay algunas desventajas, como por ejemplo: La pereza y el cansancio durante la jornada laboral pueden impedirte hacer ejercicio. Aunque una solución fácil es llevar una mochila a la oficina para no tener que volver a casa al salir.
Por otro lado, es importante que los ejercicios que haga no sean demasiado extenuantes, especialmente al final de la tarde. De lo contrario, le resultará difícil conciliar el sueño. Esto se debe a que tu cuerpo permanece activo durante varias horas después de tu entrenamiento. Sin embargo, depende del individuo y su condición física.
Expertos recomiendan realizar actividad física una o dos horas antes de acostarse. De lo contrario, puede resultar difícil relajarse.
Principales recomendaciones para rutinas matutinas y vespertinas
Mañana: A esta hora del día el cuerpo está hipotérmico, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficacia del entrenamiento. Intente calentar durante unos minutos más para evitar lágrimas.
Tarde: A altas horas de la noche, después de las nueve o diez, no se recomienda el ejercicio principalmente de alta intensidad, porque le afectará el ritmo del sueño y le retrasa la necesidad de dormir. Esto puede hacer que te sientas más cansado y fatigado al día siguiente.
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