Aquí te presento algunos de los ejercicios de calentamiento para que los realices antes de iniciar tu entrenamiento. Y qué mejor que realizarlos con gins para estar cómodos y seguros.
¿Por qué es importante realizar los calentamientos?
Es importante realizarlos para no sufrir alguna lesión que te pueda impedir seguir con tu rutina. Asegúrate de tener el suficiente espacio para que los puedas realizar sin ningún inconveniente.
Movimiento de cabeza
Es el principal calentamiento para evitar alguna contractura. Lo primero que debes hacer es pararte de manera recta. Poner las manos en la cintura. Abrir el compás de tus pies a la altura de tus hombros. Una vez haciendo eso comenzarás a mover la cabeza de un lado a otro. Realizando 15 repeticiones. De igual manera deberás realizar las 15 repeticiones pero haciendo movimientos circulares. Hacia la derecha y hacia la izquierda.
Movimiento de tobillos
Con la misma posición del cuerpo levanta el pie derecho manteniendo el equilibrio.Realiza movimientos circulares. 8 movimientos hacia adentro y 8 movimientos hacia afuera. Proseguirás a realizar los mismos movimientos con el pie izquierdo hacia adentro y hacia afuera. Recuerda mantener el equilibrio.
Movimiento de hombros
Relaja tus músculos para realizar los movimientos de hombros. Comienza a hacer movimientos circulares con tu hombro derecho. Realiza 8 movimientos hacia adelante y 8 hacia atrás. Vuelve a realizarlos mismos movimientos pero esta vez con tu hombro izquierdo. Una vez terminados realizar 3 movimientos hacia adelante y 3 hacia atrás con ambos hombros..
Movimiento de caderas
Para realizar este calentamiento pon las manos en la cadera. Realiza 8 movimientos circulares hacia la derecha. Y posteriormente realiza los 8 movimientos circulares pero esta vez hacia la izquierda.
Giro de torso
Con la misma postura del compás de los pies a la altura de tus hombros. Levanta los brazos a la altura del pecho y entrelaza las manos. Comienza a girar de derecha a izquierda y viceversa. Hasta completar 15 giros para relajar tu torso.
Estiramiento de brazos
Continúa con la misma postura y levanta los brazos a la altura de los hombros. Abre y cierra las manos 5 veces. Después realiza 3 giros de muñecas y por último 8 giros al frente y 8 giros hacia atrás con los brazos.
Estiramiento de piernas
El último de los ejercicios de calentamientos realizar es el estiramiento de piernas. Junta los pie y estira el pie derecho al frente y apoyate en el talón. Mantén esa posición y cuenta hasta 5. Luego vuelve a juntar los pies y estira ahora tu pie izquierdo hacia adelante apoyándote con el talón. Vuelve a contar hasta 5 para terminar el estiramiento de piernas.
Una vez hecho todos los movimientos de calentamiento estás listo para iniciar con tu rutina de entrenamiento diario.
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