Realizar ejercicio trae consigo múltiples beneficios para la salud física y mental. Se observa en personas independientemente del sexo, edad y condición.
En este artículo te diremos lo básico que debes considerar si realizas o te gustaría realizar algún tipo de ejercicio aeróbico o cardiovascular.
Analiza la mejor opción para ti, cuida tu cuerpo y haz entrenamientos alternados. Los deportes y actividades que puedes realizar son: caminar, ciclismo, remo, boxeo, aerobic, step y otras clases colectivas de cardio, baile, etcétera.
Ciclismo de montaña
Elige tu mejor opción aeróbica
Aeróbico: Son todas las actividades que aumentan el ritmo cardíaco y hacen que la respiración sea un poco más difícil. Las actividades aeróbicas están relacionadas con ser constante y continuas.
Te dejamos algunos ejemplos:
- Correr- Trotar: El efecto “runner’s high”, es el placer que se obtiene al correr, esto es por que el cuerpo libera endorfinas cuando te esfuerzas en ir más rápido y fuerte. Te recomendamos mezclar las superficies; ya sea asfalto o pavimento, un parque o bosque, en la arena o simplemente en la caminadora. Cuando alternas las superficies, los beneficios son distintos, y los puntos débiles como una lesión o sobrecarga de ciertas partes de los músculos varían.
- Bicicleta: ¿Sabías que pedalear durante una hora, nos hace quemar unas 500 calorías?, esto si la intensidad supera tu umbral aeróbico. Además, montar en bicicleta oxigena el cerebro y combate el estrés. Tonifica y fortalece la espalda. El movimiento cíclico del pedaleo favorece la difusión de las sustancias nutritivas por los cartílagos obteniendo articulaciones más sanas, resistentes y protegidas. Tu eliges si es ciclismo en ruta, en pista, de montaña o urbano.
- Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica: La elíptica es ideal para utilizarla cuando tu plan de ejercicio requiere de cuidados en tus articulaciones, puedes sustituirla en vez de la caminadora. Además, es una máquina que puede darte ejercicio en todo el cuerpo ya que se benefician los brazos, las piernas y el abdomen. Apto para las personas que buscan entrenarse de forma integral.
Por último tienes que saber que los ejercicios aeróbicos benefician en gran medida a tu corazón. También levanta el ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye el riesgo de cáncer y enfermedades de corazón.
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