Realizar ejercicio en casa por lo menos 30 minutos es muy útil para mejorar nuestra salud, y resulta mas fácil y cómodo para aquellas personas que casi no les gusta salir de casa.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto nos ayudarán a fortalecer las piernas ya quemar calorías. Estas se realizan separando los pies a la altura de los hombros y colocando las manos detrás de la cabeza. Después realizamos una sentadilla y la concluimos con un salto, lo recomendables es realizar entre 8 y 12 repeticiones.
La “V”
Con este ejercicio de la V se trabaja gran parte del torso. Para realizar este ejercicio pon un tapete en el suelo para evitar alguna lesión. Posteriormente acuéstate sobre el tapete con los brazos estirados hacia arriba. Ahora impúlsate para elevar los brazos y las piernas al mismo tiempo y tocar con tus manos las pantorrillas. Repite lo mismo y haz de 12 a 15 repeticiones.
Escalador
Nos ponemos boca abajo y levantamos nuestro cuerpo con las manos, y sosteniéndolo con la punta de los pies. Una vez teniendo la espalda recta comenzamos a hacer movimientos con nuestros pies como si estuviésemos escalando una montaña. Realizamos 3 rondas de 12 repeticiones cada una y así trabajamos lo que son las piernas junto con el abdomen.
Saltos de estrella
Para realizar este ejercicio requiere de potencia y coordinación para llevarlo a cabo correctamente, no es difícil de ejecutar para iniciarlo, se deben poner las piernas en cuclillas hasta semi flexionar las rodillas, no es necesario romper la paralela entre la rodilla y la cadera, como con las sentadillas. De esa manera, se comienza con el desplazamiento vertical, explosivo, tratando de elevar el cuerpo lo más alto que podamos. Realiza 2 rondas de 10 repeticiones cada una.
Plancha con flexión
es un ejercicio que tiene como objetivo trabajar los músculos de la sección abdominal primordialmente. Nos colocaremos de la misma forma que si fuéramos a ejecutar una plancha abdominal, es decir, con las manos apoyadas en el suelo, brazos estirados, con el tronco lo más erguido que podamos sin bajar la cadera y tratando de mirar al frente. Posteriormente despegaremos una de las manos del suelo para posicionar el antebrazo contra la el suelo (mientras el otro sigue en la misma posición). Una vez descanse adecuadamente el antebrazo sobre el suelo, procederemos a hacer con el otro brazo lo mismo.
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