Tener unos pechos firmes no es imposible, basta un poco de disciplina al realizar algunos ejercicios para aumentar los senos y complementar la rutina con una dieta sana y equilibrada. El busto puede perder la firmeza por muchas razones, entre las que se incluyen el periodo, el embarazo, la lactancia, la pérdida o aumento de peso, los cambios hormonales, la alimentación y el estrés.
¿Por que es importante ejercitar el busto?
Es importante mencionar que el busto no tiene músculos, está formado únicamente por grasa, tejido conectivo y glándulas productoras de leche. Por ello, algunos factores pueden cambiar la apariencia, firmeza y tonificación de los pechos, haciéndolos lucir caídos y sin vida. Pero no todo está perdido, su apariencia puede restaurarse y mejorar con algunos remedios naturales, hábitos saludables y ejercicios específicos.
Mariposa de banca plana
Este es uno de los ejercicios que mas te ayudara a reafirmar ese busto caído solo recuéstate boca arriba, extendiendo ambos brazos sobre el busto. Dobla ligeramente los codos y baja los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo. Mantén la posición durante 20 segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Para aumentar el efecto, agrega una pesa liviana a cada mano.
Flexiones
Párate frente a la pared, separando los pies a la altura de las caderas. Coloca las palmas de las manos sobre la pared, a la altura de los hombros y mantén los brazos estirados. Flexiona los codos lentamente, sin mover las manos de la pared. Baja lo más que puedas, espera 5 segundos y sube. Realiza 5 series de 10 repeticiones.
Apertura de pecho
Por ultimo realiza este ejercicio para que reafirmes mas tu busto no dejes que se vuelva un busto caído. Siéntate en una silla con la espalda recta y apoyada en el respaldo. Apoya los pies en el suelo, sin moverlos y vuelve a contraer el abdomen Mantén los codos flexionados y las manos cerradas. Inhala mientras abres los brazos hacia los lados y exhala al cerrarlos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Ahora que ya sabes como reafirmarlos que esperas para ponerlo en práctica. Visita nuestra pagina web recuerda que en Gins te ayudamos a que estés bien y te sientas mejor.
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