A continuación mostraremos algunos ejercicios de glúteos para que los mantengas bien tonificados. Realizarlos de forma constante y combinados con un estilo de vida y una alimentación saludable. Darán mayor resultado debido a que son eficaces y rápidos. Los puedes hacer todos en casa, ya que no son necesarias las máquinas de las salas de fitness.
¿Cómo ejercitar correctamente los glúteos?
Antes de comenzar debes saber y tener en cuenta que los glúteos no son un único músculo. De hecho, son el mayor grupo muscular de nuestro cuerpo, y cada glúteo está formado por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el menor. Así pues, será necesario escoger un ejercicio que sirva para ejercitar exactamente la zona que quieras.
Paso lateral con bandas
Si tienes una banda elástica en casa, es el momento de sacarle provecho: puedes utilizarla para hacer crecer rápidamente tus glúteos. Como éste es un ejercicio fácil de hacer, a menudo se infravalora. Sin embargo, el paso lateral con bandas hace trabajar todos los músculos de los glúteos y también algunas de las caderas.
Coloca la banda a la altura de tus gemelos, luego separa los pies a la altura de los hombros y dobla las rodillas y las caderas mientras mantienes la espalda recta. Haz un paso lateral con una pierna mientras tienes el otro fijado al suelo. Luego, repite el movimiento con la pierna contraria. Por ultimo Estira la banda tanto como tus condiciones físicas te lo permitan.
Sentadillas de sumo
Este ejercicio es ideal para tonificar las partes internas de los glúteos. El nombre que recibe hace referencia a la posición de los luchadores de sumo, muy similar a la de esta práctica. Como en la mayoría de ejercicios, podemos añadirnos peso a los brazos para hacerlo aún más efectivo, como una marra o mancuernas.
Con la postura recta y las piernas bien separadas, dobla las rodillas hasta que queden horizontales. Ahora con la ayuda del peso, si lo tienes, baja hasta casi tocar con los glúteos en el suelo. Conviene que notes una presión en los glúteos cuando bajes, ya que entonces querrá decir que estás haciendo bien el ejercicio.
Lunges
Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos. Los Lunges son un ejercicio compuesto, es decir, que activan múltiples articulaciones y grupos musculares en un movimiento completo. trabajan un número de músculos, entre los que se encuentran los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.
Sitúate con el cuerpo recto y simula un paso, estirando una pierna adelante. Baja lentamente el cuerpo sin curvar la espalda. Después, reanuda la posición inicial. Puedes añadir peso para hacerlo más efectivo.
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