Si notas que tu vientre está algo abultado a causa de la falta de ejercicio y la ingesta de calorías vacías, te proponemos algunos ejercicios para reducir el abdomen que puedes hacer en casa sin problemas.
Elevación de piernas
Acuéstate boca arriba en una colchoneta. Pon las manos debajo de los muslos y estira bien las piernas. Levántalas al mismo tiempo con las puntas de los pies alineados con las rodillas (como si con los dedos apuntaras al techo). Las piernas deben quedar perpendiculares al suelo. Bájalas sin tocar el suelo. Haz 20 repeticiones.
Elevación de piernas y pelvis
La posición inicial de este ejercicio para reducir el abdomen comienza donde termina el anterior. Para empezar tus piernas estarán elevadas y perpendiculares al piso. Lo siguiente es llevarlas hacia atrás, para que los pies sobrepasen la línea imaginaria de la cabeza. Se elevará también la pelvis. Completa 30 repeticiones.
Manos a los tobillos
Un ejercicio que requiere coordinación y flexibilidad (las cuales irás aumentando con la práctica). Colócate boca arriba en una colchoneta y estira las piernas, elevándolas luego como en los ejercicios anteriores. Tendrás que dejarlas estiradas, porque lo que se trabaja es el torso. Trata de tocar con las manos los tobillos (primero llegarás hasta las rodillas). Repite 20 veces.
Círculos con las piernas
También recostada sobre la colchoneta, estira las piernas y coloca los brazos a los costados del cuerpo. Abre las piernas hacia afuera al mismo tiempo, y muévelas de forma tal que “dibujes” un círculo con ellas. Realiza 20 repeticiones y luego haz lo mismo, pero hacia adentro.
Plancha y laterales
El ejercicio conocido como plancha es muy eficaz para quemar la grasa del abdomen. Aunque sea muy difícil y algo doloroso, los resultados son más que interesantes. Por supuesto, tiene muchas variantes, como por ejemplo la que incluye mover el cuerpo hacia los costados. Los puntos de apoyo son los dedos de los pies, los codos, los antebrazos y las manos. El resto del cuerpo debe oscilar de derecha a izquierda sin tocar el suelo. Haz la mayor cantidad de movimientos en 1 minuto.
Recuerda que en Gins tenemos los tips para que los pongas en practica no olvides visitar nuestra pagina.
Visita nuestra pagina para conocer mas tipos de ejercicios.
