Si eres principiante y no sabes que hacer o como empezar te presento una simple rutina de principiantes para que vayas acostumbrándote a realizar algún tipo de ejercicio.
Sentadillas
Las sentadillas son la base de los entrenamientos porque pones en movimiento varias partes de tu cuerpo. Además de ser algo tan simple pero que da resultados si somos constantes al hacerlas. Las sentadillas se caracterizan por tonificar y definir los glúteos así es que ponlas en práctica. Para que te pongas en forma solo serán necesarios 5 minutos diarios.
Flexiones en la pared
Las flexiones son un tipo de ejercicio muy fácil de realizar solo es cuestión de que lo hagas bien. Ponte de frente a la pared colocando la palma de las manos en ella y separate de la pared aunque debes tener en cuenta que entre más separada estés de la pared más grande será el esfuerzo. Una vez separada de la pared y con las manos puestas en ella comienza a bajar hacia la pared a modo de que tú espalda no se tuerza. Mantén el abdomen apretado y realiza 3 series de 10 flexiones.
Subida de escalon
Este ejercicio lo debes de realizar en un escalón poco alto o también puedes utilizar otro objeto que te permita subir a él sin ningún problema como una silla. Subimos un pie al escalón y dejamos el otro en el suelo. Después el pie que está en el suelo lo subiremos al cajón pero debes de contraer el abdomen al momento de realizar este ejercicio si no los haces así entonces no lo estarás haciendo de la forma correcta. Haz 2 repeticiones de 10 subidas con cada pie.
Flexiones en el suelo
Las flexiones en el suelo son un poco más complejas que las flexiones en la pared. Acuéstate boca abajo y pon las manos a la altura de los hombros para levantar tu cuerpo manteniéndolo derecho sin levantar el glúteo y mirando hacia enfrente y sosteniendo tu cuerpo con la punta de los pies. Si se te hace complicado puedes cambiar la postura en lugar de sostenerse con la punta de los pies cambia a sostenerte con la rodilla. De esa manera baja la intensidad del ejercicio y por igual realiza 3 series de 10 flexiones.
Abdominales simples y cruzadas
Las abdominales simples las puedes realizar entrelazando tus manos y poniéndolas detrás de tu cabeza (sobre la nuca). Después enderezate y toca la punta de tus pies con las manos tratando de mantener tu cuello derecho para no contraer alguna lesión y realiza 3 repeticiones de 10 abdominales. Las abdominales cruzadas las debes de realizar con tus pies flexionados y que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda. posteriormente realiza el mismo movimiento pero esta vez tu codo izquierdo deberá tocar tu rodilla derecha. Realiza 3 repeticiones de 10 abdominales cruzadas.
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